眠りと、朝の光

「睡眠の質」は「生活の質」に直結します。
しっかりと睡眠をとり、心と体のバランスを整えること。それが、充実した毎日を送るための第一歩です。

さあ、睡眠を見直して、最高のコンディションを手に入れましょう！

睡眠は万能のお医者さん

よく「風邪をひいたら寝るのが一番」と言いますが、これにはちゃんとした理由があります。

人間は睡眠中、自分では意識しなくても『成長ホルモン』が分泌されます。
この成長ホルモンには代謝などを整える作用があると言われています。

免疫力を最大限に働かせるためにも、睡眠が大事なキーポイントになります。

実際、嫌なことがあっても一晩寝ると「あれ、なんであんなに悩んでいたんだろう？」とスッキリすることがよくあります。
これは脳の情報処理のおかげでもあり、もしかしたら「見えないサポーター」の応援のおかげかもしれませんね。

効率的な睡眠サイクルを知ろう

人の睡眠は、浅い眠りと深い眠りを約90分周期で繰り返しています。
この切れ目で起きると、脳が覚醒しやすく、スッキリと目覚められると言われています。

もちろん個人差はありますので、これを基準に自分に合うリズムを探してみてください。
大切なのは「毎日同じ時間に寝起きする」こと。体がリズムを覚え、自然と眠気が来るようになります。

パワーナップ（積極的仮眠）のすすめ

日中のパフォーマンスを維持するために、「昼寝」も有効な手段です。

ポイントは、「15分〜30分以内」に留めること。目覚めも良く、午後の集中力が劇的に回復します。

「朝の習慣」が人生を変える

朝を味方につけることで、その日一日の充実度が劇的に変わります。
特に意識してほしい、たった2つのポイントがあります。

朝日を浴びることで、幸福ホルモン「セロトニン」が活性化し、体内時計がリセットされます。
早起きをして生まれた「朝の余白」は、そのまま「心の余裕」につながります。