運動が苦手な人はこの方法！

自分のペースでしっかり運動！

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運動が苦手な人はこの方法！
自分のペースでしっかり運動！

運動が苦手な人はこの方法！

運動は健康に良いと知っていてもなかなか重い腰が上がらない人も多いでしょう。
これから紹介する方法を是非とも取り組んで見てください。その方法は走る事です、走る事といってもマラソンランナーのように走る必要はまったくありません。

自分の身体の状態を頭に置きながら次に上げる方法を守って取り組んで見ましょう。また走れない方は散歩でも良いです、散歩も十分なリフレッシュになりますし新陳代謝もよくなり健康になれます、１日３０分ほど歩く事を日課にするのもとてもよいです。次に散歩の方法とジョギングの方法をご紹介します。

１日３０分間しっかり歩こう！

運動不足の人は１日に３０分間歩きましょう。３０分歩けば身体のカロリーが消費され新陳代謝が良くなり身体が活性化されます。散歩をして新鮮な空気を吸うことにより心筋梗塞の予防やカロリーの消費により太りすぎの解消にも役立ちます。

何よりも心身ともにリフレッシュになります。散歩の時は自然を身体一杯に感じながら歩くのがポイントです。何も義務ではありませんからリラックスして、花や草、木、空気、自然をいっぱい感じながら歩きましょう。

文豪のゲーテは、散歩のときに花の種を撒きながら歩いていたそうです。そうすると月日がたつとその散歩道は花の道になって、楽しい散歩道になったそうです。ゲーテも散歩を身体いっぱいに楽しんでいたんです。そして新たなインスピレーションを得ていたんでしょう。

散歩のときは、ヨガの呼吸法を意識して行うとより身体が活性化されます。歩数を数えて、意識的に呼吸を行います。はじめの６歩で息を吸い、次の６歩で息を止め、次の６歩で息を吐き、次の６歩でまた息を止め、これを繰り返します。ゆっくりと大きく呼吸をして身体全体に酸素が行き渡るようにします。もし６歩が長いようなら５歩にして見たり自分のペースで行うのが大切です。

この呼吸法を行いながら散歩をすると、身体の中がスッキリとして落ち着いた気持ちになり自然のエネルギーを感じやすくなります。最初は意識的に行っていくとだんだん自然とこの呼吸法が出来るようになります。

気分良く走る方法！

身体を健康にするのに一番良いのはランニングです。走る事によって体のバランスがとれ心身ともに健康になれます。ただそんな事はわかっているけど身体がうごかないんだと言う人もいるでしょう。そんな時は次の方法を試してください。決して無理に行う必要はありませんが、楽しく走るための秘訣です。

気分良く走る方法！

１　：　始めにウォーミングアップのために、軽く走る。決して早く走る必要はありません、１，２分で十分です。

２　：　走り始めの３０秒は、意識して手や肩など身体全体をリラックスさせ自分のリズムをつかんでください。

３　：　１分間走ったら、意識的にスピードを緩めます。そしてまた走り出したくなるまでゆっくりと走ります。

４　：　ゆっくりと走りましょう。時間や距離など決める必要はないのです。あくまでも自分のペースで気持ちよく走れる事が大切です。絶対に無理はしてはいけません。

５　：　５分後には、身体の受け入れ準備が出来ています。無理せず自分の周りの自然を楽しみながら自分のペースで楽しみながら走ります。

６　：　２０分ほど走ると変化がおきます。体内の毛細血管が活性化され、十分な酸素が身体の細胞に運ばれるようになります。悪玉コレステロールが分解され、ホルモンバランスがストレスを解消する方向に向かっていきます。足取りも軽くなり走るのがつらくなくなります。

上にあげた方法を意識的に行う事によって、楽しく走る事が出来ます。決して時間や距離にこだわる必要もありません。自分のペースで無理なく行う事が大切です、三日坊主の人は「走る」事が目的となり一生懸命走って「面倒」になってしまうのです。あくまでも目的は「楽しむ」事です。

自分のペースで楽しみながら走ると、運動する事が楽しくなり始めます。日課になったらしめたものです、心と身体が大きく健康になるチャンスです、無理せず楽しんで行いましょう。

7秒トレーニングで身体のバランスをとる！

なかなか運動に取り組めない方には、７秒トレーニング（アイソメトリックス）をお勧めします。７秒間であっと驚きの効果があるんです。

運動を日ごろから行っていないと、筋肉はどんどん収縮して身体はどんどん硬くなります。そんなな縮んだ筋肉を手っ取り早く伸ばすのが７秒トレーニングです。

とにかく身の回りで動かない物、例えば壁などを全力で７秒間押します。７秒が筋肉には最も効果がある時間なんです。（７秒ダイエット）このトレーニングによって体の筋肉が伸びしかも鍛えられ身体の新陳代謝が良くなります。

運動が苦手な方は、まずはこの方法を日課にして行う事をおすすめします。歯を磨いているとき片足でバランスよく立ったり、爪先立ちをしてみたり、生活の色々な場面で行う事が出来ます。なんていってもたった７秒ですから無理せず行えます。

是非試して見たください。

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