７秒ダイエット

簡単スッキリ７秒ダイエット！

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こんなに簡単！
スッキリ７秒ダイエット！

7秒ダイエットとは？

「簡単７秒ダイエット」は、筋肉の中でも即効性のある速筋（瞬発の筋肉）を目覚めさせ、基礎代謝（動くためにカラダが消費するエネルギー）を高めるダイエットです。

基礎代謝の高まったカラダはエネルギーの消費が効率的に行なわれるようになります。基礎代謝が高まったカラダは、多くのカロリーを燃焼し、ダイエット効果が期待できます。

7秒の理由！

７秒の理由は、人間の筋肉は、負荷をかけた場合に、十分な負荷が掛かる時間が７秒なのです。

７秒以上は、筋肉に掛かる負荷が変わらなくなるので、長くやっても効果が変わりません。これを利用して、効率的に筋肉を鍛える事を目的としたのが７秒ダイエットです。

７秒ダイエットはどこでも出来る！
７秒ダイエットは、簡単にどこでも7秒を数えてダイエットトレーニングができます。

例えば、キッチンでつま先立で7秒！これを数回るだけでりっぱなダイエットトレーニングになるのです。

７秒ダイエットの効果！

７秒ダイエット効果
・筋力アップによるカロリー燃焼効率のUP!！
・基礎代謝アップ、太らない体質になる
・ボディバランスがよくなる
・簡単ダイエット効果！
・脂肪の燃焼瞬発力のUP！

７秒ダイエットによって、筋肉のバランスがよくなり、脂肪を燃焼しやすいからだ、脂肪がつきにくい体になり、さらに瞬発力のアップ、シェイプアップ効果があります。

しかもこれらの効果が、７秒を意識するだけで簡単にあらわれます。

７秒ダイエットで効果のある筋肉は！？

７秒ダイエットでは、筋肉の中でも即効性の高い、速筋を鍛えるこによって脂肪の燃焼効率を高めます。

筋肉には、2種類の筋肉がありますそれぞれの特長は

・速筋　100mなどを走るときに使う瞬発力の筋肉
・遅筋　マラソンなどの時に使う持久力の筋肉

筋肉は、遅筋より速筋の方が簡単に鍛えることが出来ます。
７秒ダイエットは、速筋を鍛えるのに、とても優れた効果を発揮します。

カロリーの燃焼効率も高いので７秒ダイエット（速筋トレーニング）は、簡単にダイエット効果が得られのです。

７秒ダイエットエクササイズ！！

7秒ダイエットは、筋力に負荷をかけて行なうダイエットです。ダイエットエクササイズを行なう時は、しっかりと負荷をかける、しっかりと酸素を筋肉におくる、7秒しっかりと数えることがポイントになります。

■　バストアップエクササイズ
胸の前で手を合わせます（拝むような形）　⇒　左右の手で力いっぱい押します　⇒　７秒数えます　⇒　力を抜きます

１日10回程度行なってください。

ポイントは、左右の手で力一杯押すことです、そして押している時にしっかりと７秒数えます。呼吸もしっかりとり、筋肉に酸素をおくります。

■　ヒップアップに効果のあるエクササイズ

腕をクロスして両肩を持ちます　⇒　軽くヒザをまげそのまま状態を前傾してお辞儀をし7秒止めます　⇒　そしてゆっくりと状態を起こして太ももからお尻にかけて力をいれます。

これを、1日20回程度行なってください。

ポイントは、お辞儀をした時しっかりと背筋を伸ばし、7秒数えます。
実は、このエクササイズはウエストダウンの効果もあります。しっかりと負荷をかけることが大切です。

■　下半身太り解消エクササイズ
内転筋を鍛える

方法①

まっすぐに立つ　⇒　ひざの間に本やタオルを挟む　⇒　そのままスクワットを行なう（7秒キープ）

毎日20回程度行なってください。次第に下半身太りが解消されます。
ひざがあまりよくない方は、浅くスクワットをしてください。

方法②
背筋を伸ばして脚をのばして床に座ります　⇒　ひざの間にタオルや本を挟む　⇒挟んだまま片足お上げる（7秒キープ）

これを交互に20回程度行なってください。この方法ならヒザ痛のある方でも大丈夫です。

応用でカラダの色々な部分を鍛えることが出来ます。壁を全力で押すと（全身の筋肉に効果あり）、腹筋とかアイデア次第で色々出来ます。

７秒ダイエットは、誰でも簡単に始めることが出来ます。

毎日、無理のない程度に継続的に行うことが大切です。継続しているとカラダがシェイプアップされていくのが実感出来ます。
無理せず継続的に行っていきましょう