贅肉を落とすためにはまず食事を見直そう！
ウェイトコントロールの為の食事方法！
健康にやせる為には、食事のとり方を見直す必要があります。と言っても食事の量を極端に減らすと言う事ではなく、食事のとり方を変えるだけで良いのです。決して断食のようなダイエットはする必要もありません、食べながら楽しく自然にウェイトコントロールしましょう。
朝食は果物が一番！
体重を落とすために大事なのが新陳代謝をよくする事です。女性に多い便秘などが実は体重増に拍車をかけている場合も少なくありません。もちろん男性の場合の便秘も同様です。
そこでお勧めしたいのが、朝食は果物だけにする事です。日本人の朝食と言ったらお米が主流ですが、そこを意識的に果物に変えます。
普段の生活で不足しがちなビタミンや食物繊維を、果物だけの朝食にする事によって意識的に補う事ができます。ポイントは、好きなだけ果物を食べるようにします、午前１１時まで何個でも食べても大丈夫です。ちょっと小腹がすいた時などにちょっと摘まんでも良いです。
これをしばらく続けると、ご飯でなくても色々なバリエーションが楽しめるようになりますし、ビタミン、食物繊維を積極的に摂取する事が出来るので、見る見るうちに身体の調子がよくなりもちろん便秘も解消されます。
しかもカロリーも低いので、良いウェイトコントロールができしかも好きなだけ食べる事が出来るので、断食系のダイエットにありがちな空腹感もありません。
果物に糖分が含まれるので、糖分で太ってしまうと心配する方もいるかもしれませんが、果物などに含まれる糖分は、精製されて人工的に作られた砂糖などと違い太る要素が極めて低いので安心して食べる事が出来ます。
新鮮で生きている物を食べる！
健康にやせる為には、生きている食材を食べる事がポイントです。
生きている食材とは、野菜や果物など土から出来ている食材です。これらの食材は、収穫されてからも生きています。
逆に、死んでいる食べ物は、肉類やカップ麺、ジャンクフード、精製された砂糖、缶詰、冷凍食品などです。
人間は、元々生きている物を食べて健康に生きてきました、それがここ最近では、死んでいる物を食べる事が多くなり人間本来の抵抗力や代謝機能が低下しています。
健康にやせる為には、身体の中から生きている物の命を分けていただいて身体を健康な本来の状態に戻す事で容易になります。
それに比べ間違ってもジャンクフードやカップ麺などは、高カロリー低タンパクと言われるごとく、あまり身体に良くないので、意識的に新鮮で生きている物を食べるようにしましょう。
昼は好きなだけ食べる！
１日の食事の中でお昼は、好きなだけ食べても大丈夫です。好きなだけ食べると言っても 「おいしく」 食べられる範囲でです。
おなかがいっぱいでおいしく食べれなくなったら、そこでやめましょう。目の前にあるからといって全部食べる必要はありません、あくまでもおいしく食べることが出来る範囲で食べるようにしましょう。しっかりと自分がおいしく食べれてるか観察しながら食べていると、自分の満腹ポイントを見つける事ができます。
満腹ポイントがわかったら、それ以上食べない事です。それでも私たちは惰性で食べ続けてしまう事がしばしばですが、大事なのは 「おいしく食べれる範囲で食べ、満腹ポイントを過ぎたら食べるのをやめる事です」
これを意識的に続ける事によって、自分に最適な食事量がわかるようになります。
夕食は軽めにする！
夕食は、お昼と違い意識的に軽めにしましょう。
夕食を満腹になるまで食べると、胃や身体の負担が大きくなるばかりでなく夜は活動時間が短いためカロリーが消費されず、脂肪に変わってしまいます。
夜は軽めに食事をとり、睡眠２時間前からは何も食べないようにしましょう。そうする事で夜、睡眠中にも適正な量のカロリーが消費され、身体の負担も少なくなり朝の目覚めがよくなり、体重も徐々に落ちていきます。
時にはルールを破る！
食事会やパーティに誘われたときは、十分に楽しむ事も必要です。カロリーを減らす生活に慣れていれば、時々の食べすぎても大丈夫です。
あまり几帳面にならず、時にはルールを破って楽しむ事が必要です。ダイエットを失敗する人の殆んどは、几帳面に取り組みすぎてストレスが多くなりあきらめてしまうからです。
楽しむときは楽しむのがコツです、その後は習慣になった食事方法をとればウェイトコントロールは容易です。間違っても毎日パーティーだけは避けてください。
水をしっかり飲む！
小腹がすいた時や喉の渇きを感じたときは、思う存分水をのみましょう。
あたしはしっかり水は取っていると言う人もちょっと待ってください、その水はお茶やコーヒーではありませんか？
お茶やコーヒーなどは、水とは違う浸透圧になりしかも余分な成分が入っているので十分に身体に吸収されないのです。水は１日２リットル飲むのが理想的です、この２リットルにはもちろんお茶やコーヒーは、省きます。
純粋な水を飲みましょう。水を十分に取ることによって、細胞や血液が正常な状態に戻りやすくなります、そして体内の不要な老廃物を体外に放出してくれます。つまりからだの中が水のちからでピカピカにキレイになるのです。
小腹がすいた時などは、コップいっぱいの水にひとつまみの塩を入れて飲むととっても身体に良いです。自然にウェイトも落ちていきます。
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