身体からシンプルライフの基本

心も身体も健康にシンプルライフを楽しもう！

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身体からシンプルライフの基本！
心も身体も健康にシンプルライフを楽しもう！

身体からシンプルライフの基本

普段の生活にもシンプルライフの考えを活用して、心も身体も元気になりましょう。生活に上手に取り入れる事によって、楽しく充実した毎日を送れるようになります。

1日に必ず30分は身体を動かす！

1日にしっかりと身体を動かしましょう。現代生活をしているとなかなか体を動かす機会がありません、でも1日に30分くらい身体を気持ちよく動かす事によって身体も心も元気になります。運動するには室内より戸外のほうが良いです。

外の空気をしっかり吸うことによって、身体の細胞が活性化されますし、ずぅーっと家の中に閉じこもっているより外で活動したほうがストレスの発散にもなります。1日30分間外にいきましょう。方法は何でも良いです、自転車で近くをサイクリングするとか、散歩やジョギング、スポーツなど何でも良いです。肝心なのは家の外で、外の空気に触れて活動すると言う事です。

外に行くと家の中では、発散できないストレスが不思議と発散できます。そして外で身体を動かす事によってベータエンドルフィンの分泌を促す作用があります。ベータエンドルフィンとは、憂鬱な気分を吹っ飛ばしてくれる物質なので、ちょっと行き詰ったときとか外にいって活動するとてもスッキリした気分になれます。

外にいって身体を動かせば、家の中でゴロゴロしているより断然新陳代謝もよくなり、身体も心も健康になれます、テレビを30分見るのをやめて30分外で活動しましょう。

1日に１回自然を感じる！

１日に１回自然を感じましょう。普段何気なく生活していると自然を心から感じる事が出来なくなります。最近いつ自然を感じたか思い出せますか？

人間は元々自然と共に生きてきました。そして自然から色々な力を貰っています。そして人は自然に接しないとストレスがどんどん増幅されていきます。例えば、豊かな自然がある田舎や温泉、キャンプに行った時とてもすがすがしい感じがすると思います。そして空気の匂いまでも感じる事が出来ると思います。

この感覚を普段の生活の中のわずかな時間でも良いので生活の中に取り入れる事が出来れば、心も身体も元気になります。自然は身近にあります、例えば空です。空って何気なく生活していると忘れがちですよね、そんな空をちょっとした時間に眺めて見たください。

どこまでも広がって、とっても大きな自然です、その上には神秘の宇宙も広がっています。とっても大きな自然が実は身近にあるんです。そして私たちの足元にあるのも大地という自然です。以外に普段生活していると、空と大地を忘れがちですがいつもすごく身近にあるんです。

そらを見ながら大きく深呼吸して、自然を身体いっぱいに感じる習慣をつければ心も身体も元気にそして豊かになります。毎日、数分自然を感じて見ましょう。

鏡に向かって気持ちよく微笑む！

１日１回、鏡に向かって気持ちよく微笑みましょう。鏡を見るときは朝、歯を磨くときなどが多いと思いますので、1日の始まりに鏡に向かって気持ちよく微笑むことから1日をスタートするようにしましょう。

鏡に向かって微笑むってちょっと「恥ずかしい」　とか「意味がわからない」って思う人もいるかもしれません。でもだまされたと思って心からの微笑を鏡に向かってして見てください。不思議と心も和やかになります。

これは精神医学の世界でも実証されている事なのですが、人は怒っている顔をしていると起こった気持ちになり、笑った顔をしていると楽しい気持ちになり、にこやかな顔をしていると朗らかな気持ちになるのです。

にこやかな自分を朝のスタートで見る事によって、その日一日のはじまりが穏やかに充実した物となります。話はそれますが、顔にはその人の性格が刻まれると言います、怒りっぽい人は眉間にしわが刻まれ、見た目から気難しそうに見えるようになります。やさしい人は顔も優しい顔になります。これは精神と身体がつながっているという紛れも無い証拠です。

これを逆に考えて、元気が無いときや気持ちが乗らないときに鏡に向かって楽しい顔をして、自分の脳に楽しい顔をイメージさせると見ると不思議と楽しい気分になってきます。

とある一流企業のトップセールスマンが、ある日他の営業マンから「なんでそんなに契約がとれるんだ、なんか秘密があるのか？」と聞かれたときに鏡をポケットから出したと言う逸話があります。まさにその営業マンは、営業するまえに自分の笑顔を鏡でチェックしてから営業をしていたのです。

1日の始まりの朝に、鏡に向かって一番の微笑をして、気分良く1日を始める習慣をつけましょう。

集中力を妨げる、やる気をなくす

散らかっている事と、物事へのやる気は比例の関係にあります。つまり散らかっていると、物事がすぐできず、先に延ばしがちになってしまいます。自分の身の回りが散らかっていると、何をするのもいやになり、結局は行動できない事も多いのです。ガラクタの影響は、やる気、集中力にも大きな影を落とすのです。

解決するためのヒント！

とにかく自分の周りを徹底的に片付けましょう。周りをスッキリさせ物事にスムーズに取り組める環境を作る事が大事です。頭のなかの散らかりも同時に整理しちゃいましょう。色々な雑念を全て片付けて、今取り組まなければいけない事に集中できるように、綺麗さっぱり整理してしまいましょう。思い切って片付けると、新たなやる気が沸いてくる事が実感できます。片付けることによって、新しい事へのチャレンジ精神や、人との付き合いももっときちんとできる様になるなど、様々な生活の変化が生まれます。

ぐっすりと幸せな眠りを！

健康に暮らすために重要なのが睡眠です。睡眠がしっかり取れないと次の日のやる気も半減ですよね。しっかり睡眠をとるためにもごく簡単な方法を紹介します。

１　：　寝る2時間前には食べない
２　：　寝る前に暖かい飲み物を飲む
３　：　寝る2時間前から蛍光灯の明かりはやめ暖かい光の物にする
４　：　お腹の上に手を置き、身体全体に酸素が行き渡るイメージで大きく深呼吸を3回する

上の4つの方法を、毎日続ければなかなか寝付けない人も自然に眠りに付く事が出来るようになります。深い眠りに付くためには他に寝る直前までテレビを見ない方が良いです、テレビなどは精神を高ぶらせる効果があり、眠りに付くための身体の邪魔をします。

質の良い眠りを取る為には、ゆったりとした音楽などを聞いて落ち着いた時間をすごしてから眠りに付けばきっと良い眠りに付く事ができます。眠りは唯一、現実から離れられる場所でストレスからも開放される場所です。上手に眠りをとって心も身体もスッキリ元気になりましょう。