早起きと睡眠の法則 

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『 第6章 』
早起きと睡眠の法則!!
自分の中のリズムを整える!!


第6章の始まり!!

さて、前回の5章のアップデートよりだいぶ月日が流れてしまいましたが、第6章の始まりです。

予習復習は万全ですか? って予習は出来ないですよね・・・。

復習は万全ですか。
何事も一つ一つ身につけていくことがとっても大事な事です。

ちょうど階段を登るように一段一段登っていきましょう。 人によって登るペースは様々。 螺旋階段のようにグルグルゆっくりと上を目指してもいいでしょう。

自分のペースが大事です。

睡眠の乱れは生活の乱れ!!

今回は、人間の中にある三大欲求の中の一つ 『 睡眠 』 です。

人間にとって睡眠は切っても切り離されない、とっても大事な物です。

夜更かしをした次の日に不調を感じたことは誰でもあると思います。
『 眠い 』 『 だるい 』 などが付きまといます。


これでは元気に生活するなんてことは出来ませんよ。
睡眠の乱れは生活の乱れに直結していきます。 だからこそ睡眠をしっかりとり自分の中の色々なバランスと整える事が大事になります。

睡眠の乱れを正して、快適な日常を手に入れちゃいましょう。


睡眠は万能のお医者さん!!

よく風邪をひいたりした時に 『 寝るのが一番 』 と言いますが、これは何の裏づけもなく言っているわけでは無いんです。

人間は睡眠中、自分では意識しなくても『成長ホルモン』が分泌されます。
この成長ホルモンには代謝などを整える作用がある
と言われています。

まぁ、科学的な事は置いといて、人間にとって寝ることはとっても重要な事なのです。
精神のバランスを整えたり、体調のバランスを整えたりする作用が睡眠にはあるのです。

免疫力が最大限に働貸せるためにも睡眠が大事なキーポイントになります。

あとこれは、話半分に聞いて欲しいのですが、人間が寝てる間に霊的な医療チームがやってきて補修作業をすると言う説もあります。 この医療チームは人間が起きている間は活動できず、人間が寝るのを待ってやってくると言うのです。

これは嘘か真かは解りませんが、要は寝ることは科学的に見ても、霊科学的に見てもとっても重要な事なのです。

寝てる間に、色々な修復が行われているのです。

嫌な事があったけど、寝たらそうでも無いことに気付いた何て事も睡眠効果の一部分です。


効果的な睡眠!!

効果的な睡眠時間は一般的には、8時間と言われています。

人によっては中々この睡眠時間が確保出来ないという方もいると思います。
確保できない方は、1時間30分サイクルを一つの区切りに睡眠時間を考えると良いです。

この1時間30分とは、つまり90分は人間の睡眠の中の 『 レム睡眠 』 と 『 ノンレム睡眠 』 がワンサイクルする時間と言われています。

このサイクルで寝て起きることによって、人間にとって一番良い状態で起きることが出来るようになります。

元々、不規則な生活をしている方は寝る時間を決める事も効果があります。

『 毎日夜11時には寝るぞ! 』

と言う様に、自分のなかのルールを設けることにより、体もより睡眠を受け入れ易くなります。

あとは昼寝も大事です。

昼寝は、午前中に疲れた脳をリフレッシュする効果や睡眠時間が取れなくてダルい自分の調子を少し戻してくれる効果があります。

昼寝は、30分以内が大事です。
30分以内の昼寝であれば 『 脳 は寝てるけど、体は起きている状態 』 となり、脳がリフレッシュします。 これ以上寝てしまうと、体まで睡眠状態となり目覚めのすっきり感が半減してしまいますし、一日の中の睡眠のリズムが崩れてしまう恐れもありますので注意が必要です。

夜の睡眠は90分サイクル。 昼寝は30分以内を心がけ自分の体調をよい方向へ調整してあげましょう。

睡眠については以前、コンテンツとしてまとめているのでそれも是非、参考にしてみて下さい。
{ 健康編 }元気にシンプルライフ : 良質な睡眠をとろう!


朝に余裕を持つことで一日の始まりが素晴らしいものに変化!!

毎日、決まった時間に寝て決まった時間に起きると見る見るうちに体調が良くなっていくという変化に気付くでしょう。

いままでどうしてもやる気が出なかった朝が、快適な朝に変化していきます。

あっ、そうそう大事な事を忘れていました。


1 : 朝ごはんを食べる
2 : 朝カーテンを開けて太陽の光を感じる



この2点は、睡眠とセットで習慣付けると良いです。
朝ごはんは、身体に 『 朝がきたよ 』 という合図を送るとともに、睡眠で失ったエネルギーの補充及び一日の活動エネルギーの補給になります。

おなかペコペコでは力が出ませんからね。 朝ごはんは食べましょう。

次に、太陽。
太陽の光には、ずれた体内時計を元に戻す効果があります。 毎日日課にすることで体内時計の狂いがどんどん補正され自然で快適な身体のリズムを生み出します。

不規則な生活をしている人や睡眠障害のある人にもとても効果があります。
昼夜逆転の生活をしている人は、蛍光灯の明かりでも効果がありますので、騙されたと思って2週間続けてみて下さい。

いままで起きるとダルかったりやる気が出なかったのが、規則的な睡眠と朝食、光で改善されていきます。

そして何より規則正しい生活をし、早起きをすることにより一日の始まりに余裕が生まれ、それが心の余裕に繋がっていきます。

朝から時間に追われた切迫感を感じず、余裕を持つこと。 たったこれだけの事で今までの一日がみちがえっていきます。


第6章のまとめ!

1 : 睡眠は体調や心のバランスを整える。
2 : 睡眠は90分を1サイクルと考えて睡眠時間を設定する。
3 : 朝食を食べ、身体に一日の始まりの合図を送る。
4 : 朝は陽の光を浴び、体内時計をリセットする。


睡眠は私達にとって、切手も切り離せない大事な物です。

ただ、日常生活の中でどうしても不規則になったり、ないがしろにされている部分でもあります。
睡眠を整えることによって、成長ホルモンの作用によって元気になれたり、免疫システムが活性化されたりと、良い効果が沢山あります。

是非、良い効果を最大限に引き出して元気な一日を手に入れて下さい。

そして快適に目覚た方が、やっぱり気分が良いですよね。
私自身も元々は、朝が苦手でギリギリまで寝てたいと思っている人でした。 あわててベットから飛び上がり走って駅まで行くなんて事はざらでした。

でもやっぱりそんな生活は、切羽詰って余裕が無いですよね。

良い睡眠、良い朝、そして良い一日としっかりとつなげていく事がとっても大切だと思いますし、その効果を私自身が一番感じているかも知れません。

朝に余裕があるってとっても良いことですよ。
一日の始まりは朝にあり。 元気の一歩の睡眠を改善し、自分の体内時計を一番良い状態にセットしてあげましょう。



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