下半身太りを解消してすっきり美脚!
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下半身太りを解消!
|
・下半身のズレ・ゆがみ |
・水分の摂取量不足!
以外に勘違いされやすいのが、「水分を取るとむくむ」 と思われている方が多いようです。
実は、全く逆で水分を取らない事がむくみの原因になるのです。
水分をしっかり取らないと、カラダの老廃物が体の中に溜まってしまいます、そして排出されないまま残った、老廃物が脂肪に変化をし、「悪玉脂肪細胞 セルライト」 になるのです。
セルライトは、足元より増殖して上へ上へ上がっていきます。それが下半身太りの原因になります。
1日2リットルの水を飲むことを、おすすめします。
お茶やジュースでは利尿作用があるのですが、必要な水分まで流してしまう恐れがありますし、リンパまでしっかりと水を運ぶことが出来ない可能性があります。
お茶やコーヒー、アルコール類は逆にむくみの原因になる可能性があります。
しっかりと水を飲むのがポイントです。
■ 重心のズレをチェック!
下半身のズレのチェックは以外に簡単です。
方法は
かかとをつけまっすぐに立ちます ⇒ そのまま床にかかとをつけたまましゃがみます
どうですか?
バランスは崩れませんでしたか、しっかりとかかとはついていましたか?
バランスが崩れた方は、重心がずれている恐れがあります。
■ 股関節のゆがみをチェック!
うつ伏せになり脚を伸ばしてください ⇒ 脚を伸ばしたままひざを曲げ足の裏を天井に向けてください ⇒ かかとの位置が左右ずれていないかチェックします。
股関節にゆがみが出ていると、左右でかかとの高さがちがいます。
もし左右の高さがちがったら、股関節がゆがんでいる証拠です。
■ 重心のズレをなおす!
重心のズレを直すポイントは、足の指がしっかりと床について歩くようにすれば解決できます。ついていない状態を「ゆうれい指」 と言う状態です。
方法@
直立に立つ ⇒ 直立のまま前傾になる (しっかりと脚の指を床につける)
これを1日、20回程度行ないます。つらい方は決して無理をしないでください。慣れてきたら
方法A
片足で立ち反対の足をまげ手で支える ⇒ 直立のまま前傾になる
これを、1日20回程度行ないます。@よりちょっとつらいですが、バランスを整える効果は高いです。やり続けるとふらつきなどもなくなり、シャープなラインが出来上がります。
方法B
@、A どちらの方法もちょっとキビシイ方も安心してください。次の方法をオススメします。
椅子を用意します ⇒ 背筋を伸ばして座りつま先を立てます ⇒ つま先を意識をしながら丸めます(足の指全体を意識)
これを、1日5分程度おこなってください。これも十分に効果があります。
現代人は、以外に歩く時、足の指が地面についていない人が多いのです、このついてない指を地面につけることによって、本来のバランスにもどり血流やずれがなおり、シャープな脚がよみがえります。
■ 下半身太りの原因は!
下半身太りの原因は、内転筋の筋力低下から起こります。内転筋が衰え、他の筋肉とのバランスが崩れ、股関節が緩んでいき、バランスが崩れます。
しかも、筋肉が落ちたところに、「悪玉脂肪細胞 セルライト」 が蓄積し、下半身太りを生むのです。
■ 内転筋を鍛える!
内転筋を鍛える
方法@
まっすぐに立つ ⇒ ひざの間に本やタオルを挟む ⇒ そのままスクワットを行なう
これお毎日20回程度行なってください。次第に下半身太りが解消されます。
ひざがあまりよくない方は、浅くスクワットをしてください。
方法A
背筋を伸ばして脚をのばして床に座ります ⇒ ひざの間にタオルや本を挟む ⇒挟んだまま片足お上げる(7秒キープ)
これを交互に20回程度行なってください。この方法ならヒザ痛のある方でも大丈夫です。
下半身太り解消のポイントは、ゆがみの調整と水分です。
しっかりと水分を摂り、カラダのゆがみを直し、キレイな脚を取り戻しましょう。
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