下半身太り解消

下半身太りを解消してすっきり美脚!

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下半身太りを解消!
すっきり美脚!!

下半身太り解消

下半身太りでは、多くの人が悩んでいる下半身太りの原因と改善方法を取り上げています。

下半身太りを解消してすっきり美脚を手に入れましょう。

下半身太りの原因!

・下半身のズレ・ゆがみ
下半身太りの原因は、ズレとゆがみです。

重心で一番大事なのは、足の指先です。指先が床にしっかりとついていない人は、重心がずれています。

重心がずれることによって、筋肉に負担がかかり循環機能の低下が起こります。

循環機能の低下すると、脚に老廃物がたまり、むくみの原因になり太ります。

・水分の摂取量不足!
以外に勘違いされやすいのが、「水分を取るとむくむ」 と思われている方が多いようです。

実は、全く逆で水分を取らない事がむくみの原因になるのです。

水分をしっかり取らないと、カラダの老廃物が体の中に溜まってしまいます、そして排出されないまま残った、老廃物が脂肪に変化をし、「悪玉脂肪細胞 セルライト」 になるのです。

セルライトは、足元より増殖して上へ上へ上がっていきます。それが下半身太りの原因になります。

1日2リットルの水を飲むことを、おすすめします。

お茶やジュースでは利尿作用があるのですが、必要な水分まで流してしまう恐れがありますし、リンパまでしっかりと水を運ぶことが出来ない可能性があります。

お茶やコーヒー、アルコール類は逆にむくみの原因になる可能性があります。

しっかりと水を飲むのがポイントです。

下半身のズレをチェック!

■ 重心のズレをチェック!
下半身のズレのチェックは以外に簡単です。
方法は

かかとをつけまっすぐに立ちます ⇒ そのまま床にかかとをつけたまましゃがみます

どうですか?

バランスは崩れませんでしたか、しっかりとかかとはついていましたか?

バランスが崩れた方は、重心がずれている恐れがあります。

■ 股関節のゆがみをチェック!
うつ伏せになり脚を伸ばしてください ⇒ 脚を伸ばしたままひざを曲げ足の裏を天井に向けてください ⇒ かかとの位置が左右ずれていないかチェックします。

股関節にゆがみが出ていると、左右でかかとの高さがちがいます。

もし左右の高さがちがったら、股関節がゆがんでいる証拠です。

ズレ・ゆがみをなおしてすっきり美脚!!

■ 重心のズレをなおす!
重心のズレを直すポイントは、足の指がしっかりと床について歩くようにすれば解決できます。ついていない状態を「ゆうれい指」 と言う状態です。

方法@
直立に立つ ⇒ 直立のまま前傾になる (しっかりと脚の指を床につける) 

これを1日、20回程度行ないます。つらい方は決して無理をしないでください。慣れてきたら

方法A
片足で立ち反対の足をまげ手で支える ⇒ 直立のまま前傾になる

これを、1日20回程度行ないます。@よりちょっとつらいですが、バランスを整える効果は高いです。やり続けるとふらつきなどもなくなり、シャープなラインが出来上がります。

方法B
@、A どちらの方法もちょっとキビシイ方も安心してください。次の方法をオススメします。

椅子を用意します ⇒ 背筋を伸ばして座りつま先を立てます ⇒ つま先を意識をしながら丸めます(足の指全体を意識) 

これを、1日5分程度おこなってください。これも十分に効果があります。

現代人は、以外に歩く時、足の指が地面についていない人が多いのです、このついてない指を地面につけることによって、本来のバランスにもどり血流やずれがなおり、シャープな脚がよみがえります。

股関節のゆがみを解消!内転筋をきたえる!!

■ 下半身太りの原因は!
下半身太りの原因は、内転筋の筋力低下から起こります。内転筋が衰え、他の筋肉とのバランスが崩れ、股関節が緩んでいき、バランスが崩れます。

しかも、筋肉が落ちたところに、「悪玉脂肪細胞 セルライト」 が蓄積し、下半身太りを生むのです。

■ 内転筋を鍛える!
内転筋を鍛える

方法@

まっすぐに立つ ⇒ ひざの間に本やタオルを挟む ⇒ そのままスクワットを行なう
これお毎日20回程度行なってください。次第に下半身太りが解消されます。
ひざがあまりよくない方は、浅くスクワットをしてください。

方法A
背筋を伸ばして脚をのばして床に座ります ⇒ ひざの間にタオルや本を挟む ⇒挟んだまま片足お上げる(7秒キープ)

これを交互に20回程度行なってください。この方法ならヒザ痛のある方でも大丈夫です。

下半身太り解消のポイントは、ゆがみの調整と水分です。

しっかりと水分を摂り、カラダのゆがみを直し、キレイな脚を取り戻しましょう。

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