良質な睡眠をとろう!

良い眠りで身体から元気に!

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良質な睡眠をとろう!

良質な睡眠をとろう!

私たちが生活するうえで一番大事なのは睡眠です。
良い睡眠をとる事により、身体のバランスが整い毎日を快適に送る事が出来るようになります。朝もスッキリ爽やか、夜もぐっすりそんな良い睡眠をとる方法を紹介します。

睡眠不足を解消して、人間本来の身体のリズムを取り戻して快適生活を送りましょう。

良い睡眠とは!?

私たちにとって良い睡眠とは、朝パッチリ爽やかに目が覚め身体の疲れもとれスッキリ起きれるのが良い睡眠ではないでしょうか。

さて良い睡眠をとる為の基本ですが、一番の大原則は90分サイクルを意識する事です。90分サイクルとは、人間が元々持っている睡眠のリズムで浅い眠りと深い眠りがワンサイクルする時間が90分と言われています。レム睡眠、ノンレム睡眠といいます。

これを上手に意識して眠りに付けば、あさすっきり目を覚ます事が出来るようになります。

睡眠のサイクル

90分間 ⇒ 1サイクル (1時間30分)
180分間 ⇒ 2サイクル (3時間)
270分間 ⇒ 3サイクル (4時間30分)
360分間 ⇒ 4サイクル (6時間)
450分間 ⇒ 5サイクル (7時間30分


になります。つまり私たちにとって一番良い睡眠の時間は90分の倍数になります、この時間を意識して起きる時間を設定すれば、一番起きやすいときに眠りから覚めやすくなります。通常ですと、7時間30分が一番良い睡眠時間になります。

朝気持ちよく起きるために!


1 : 起きてすぐ水を飲む

朝気持ちよく起きるためには、起きたらコップ2杯の水を飲む事をお勧めします。私たちは寝ている間に、約1リットル〜2リットル程度の水分を呼吸や汗で失っています。その失った水分を起きたらすぐに補給すると、身体の中の水分が満たされ活動するのに良い状態に身体がなります。

水は出来れば枕元において、朝起きたらすぐに飲めるようにしておくと快適に起きる事が出来るようになります。

2 : 思いっきり伸びをする

朝目が覚めたら思いっきり伸びをして身体全体に血液をながしましょう。また縮んでいた筋肉をしっかり伸ばす働きがあります。

ちょうど犬や猫の動物が起きたら伸びをするように、思いっきり伸びをして新鮮な酸素を身体の隅々まで送り込みましょう。

3 : 新鮮な空気を思い切ってすう

朝起きたら窓を開けて思い切って新鮮な外の空気を吸いましょう。新鮮な空気を吸うことによって新陳代謝が良くなる効果があります。

4 : 太陽を見る

朝、太陽を見る事によって私たちの体内にある時計がリセットされ正しいリズムになります。人間の身体は不思議な事に、27時間周期になっているのですが、太陽の光は目を覚ますばかりではなく体内時計をリセットして24時間のリズムに直す効果があります。

5 : いつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

睡眠はいつも同じ時間に寝て、同じ時間に起きる事により身体の中に正確なリズムが生まれます、毎日バラバラの時間に起きたり寝たりしていると、身体がその変化に対応しきれず、「疲れが取れない」 「寝た気がしない」 などの症状が表れます。毎日、規則正しく睡眠を取ることで1日に対する活力が全く違います。


昼寝の薦め

1日に1回必ず昼寝をしましょう。
昼寝には、私たちの身体を活性化させる効果があることが科学的にも証明されおり、企業でも昼寝を奨励する企業が徐々に増えてきました。

昼寝をした場合としない場合では、物事に対する集中力が3割程度の違いが出ると言われています。昼寝をする事により、頭が活性化され集中力がまします。

さて昼寝の時間ですが、30分以内が望ましいとされています、それ以上長い昼寝は逆効果があります。30分以内の昼寝では、脳は休んでいるが身体は休んでいないと言う状態を作り出します、逆に30分以上の昼寝は、脳と身体が休んでしまうため昼寝の後に変なだるさが身体に残って今います。

昼寝のポイントは、30分以内の時間で寝ると言う事です。有名なナポレオンは、夜の睡眠時間は4時間以内という伝説を残していますが、睡眠不足を30分以内に上手な昼寝で補っていたそうです。昔からの知恵で昼寝の効果は実証されていました。

昼寝のポイント

1 : 30分以内にする
2 : 規則的な時間にする
3 : 決まった場所でする
4 : 量より質をもとめる
5 : 場合によっては、場所はどこでも寝る
6 : 何かの音に耳を傾ける



毎日、規則的に生活に昼寝を取り入れることで2週間程度でぐんぐん身体の調子が良くなるのを実感できるようになります。

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