お尻＆ヒップ「部分ヤセ」

かっこいいヒップ！シャープなラインでうしろ美人！！

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かっこいいヒップ！
シャープなラインでうしろ美人！！

お尻＆ヒップ「部分ヤセ」

お尻＆ヒップでは、気になるお尻のタルミを解決する方法を取り上げています。

年齢とともにだんだん下がり始めたお尻を、キュッと引き締めうしろ姿美人を目指しましょう。

お尻が下がる原因！

・筋力の低下！
お尻が下がる原因は、ズバリ筋力の低下です。

お尻の形を作る筋肉には、ふくらみを作っている「大デン筋」と、お尻を持ち上げてりる「ハムストリングス」という筋肉があります。

この筋肉が衰えると、お尻の形が徐々に崩れていくのです。

・内股・O脚・X脚の人も要注意！！
内股・O脚・X脚の人は、ヒザにねじりが加わり、骨盤が徐々に開いていく傾向があります。

ヒザが内側を向くと、ねじりが加わり骨盤が横に広がります。

骨盤が開いていくと、お尻が徐々に横に広がっていき、いわゆるデブ尻になってしまうのです。

デブ尻は、骨盤の緩みが原因と考えられ骨盤をしっかり強制すれば、デブ尻を直すことができます。

もちろん上で取り上げている筋力の強化も必要です。

目指すお尻はバレリーナ！！

目標は、バレリーナのような、キュっとしまった、かっこいいお尻です。

バレリーナは、何故お尻の形がかっこいいのでしょう？

それは、つまさき立ちがポイントなのです。つま先立ちをする事によって、「大デン筋」と「ハムストリングス」が鍛えられるのです。

この二つの筋肉を鍛えることによって、キュッと引き締まったヒップラインができるのです。

もう1つのポイントは、がに股です！？

バレリーナのたちポーズです、バレリーナのたちポーズの基本はがに股です。
がに股にする事によって、骨盤が適正な位置にもどりきれいなヒップラインが出来るのです。

お尻の高さチェック！！

お尻の高さチェックは、非常に簡単です。

かかとを揃えて直立に立ってください　⇒　そしてかかとを付けたまま足をめい一杯開いてください

ここで、お尻がキュッと上がります。その場所が最初に、目指すお尻の位置です。
わかりにくい場合、鏡などでチェックするとわかりやすいです。

この高さまでお尻を、戻すのが目標です。　

■　お尻の下の部分のタルミがきになる！！
お尻をチェックした時、太ももとお尻の間のメリハリのないお肉が気になったと思います。

ここは、でんこうという部分です。ここのメリハリがなくなるといわゆる、おばさん尻になってしまい、パンツを履くと、後ろからの姿がまさにおばさんになってしまいます。

ここをキュッと引き締める為には、たるんだ筋肉を目覚めさせるのが1番です。

普段の生活でも鍛えることが出来る！！

■　歩幅を大きくして歩く！
普段、歩いている歩幅って今の筋肉で1番楽な歩幅なんです。でも、この歩幅をいつもより意識して大きくすることによって、筋肉が活発にうごきます。

太ももの引き上げやバランスがよくなり自然に大腰筋が鍛えられます。そして歩幅を大きくするメリットにヒップアップ効果も期待できます。

■　階段は1段飛ばし
階段を1段飛ばしで歩くことによって、大腰筋が鍛えられます。ただし安全には十分注意してください。

ヒップアップエクササイズ！！

ヒップアップに効果のあるエクササイズを紹介します。

腕をクロスして両肩を持ちます　⇒　軽くヒザをまげそのまま状態を前傾してお辞儀をし7秒止めます　⇒　そしてゆっくりと状態を起こして太ももからお尻にかけて力をいれます。

これを、1日20回程度行なってください。

ポイントは、お辞儀をした時しっかりと背筋を伸ばし、7秒数えることです。
7秒数えることによって、十分な負荷が筋肉にかかり最も効率がよいのです。

7秒ダイエットの応用です。

お尻は、油断しているとどんどん下がっていきます。しっかりとヒップアップエクササイズに取り組み、あのキュッと引き締まったお尻を取り戻しましょう。

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